Theanine, også kjent som L-theanine (teanin på Norsk), er en naturlig forekommende aminosyre som finnes i te. Tilskudd med L-theanine kan hjelpe med å redusere stress og angst, og kan forbedre søvnkvaliteten og enkelte aspekter av kognitiv funksjon.
Hva er L-theanine? L-theanine er en naturlig forekommende aminosyre, men den brukes ikke som en byggestein for proteinsyntese, i motsetning til de 20 standard protein-dannende aminosyrene som syntetiseres av den genetiske koden. Flere typer te, inkludert svart, oolong og grønn te, inneholder theanine (generelt <50 mg per porsjon). Når høyere doser er ønsket, kan theanine også tas som et kosttilskudd; theaninen i tilskudd kan utvinnes fra te eller kjemisk syntetiseres ved hjelp av bakterielle enzymer.
De viktigste fordelene ved L-theanin
Nåværende bevis viser at tilskudd med L-theanine kan hjelpe med å redusere stress og angst hos personer som opplever akutt stressende situasjoner. Videre kan også tilskudd forbedre enkelte aspekter av kognitiv funksjon, inkludert oppmerksomhet, utøvende funksjon og hukommelse. Når det er sagt, har L-theanine vist seg å svekke utøvende funksjon og redusere oppmerksomhetskontroll når folk er i en emosjonell opphisset tilstand eller gjennomfører stressende mentale oppgaver.
Videre bevis tyder på at tilskudd med L-theanine også kan forbedre søvnkvaliteten ved å fremme en mer avslappet tilstand i hjernen. Det er imidlertid viktig å merke seg at dette beviset hovedsakelig stammer fra studier på friske mennesker. Det er for tiden utilstrekkelig bevis for å trekke faste konklusjoner om hvorvidt theanine kan forbedre stress, angst, depresjon, kognitiv funksjon eller søvnkvalitet hos personer med kroniske tilstander.
Hvordan virker L-theanine?
Etter inntak kan L-theanine krysse blod-hjerne-barrieren og påvirke hjerneaktiviteten ved å fremme økt alfabølgeaktivitet, et mønster av hjerneaktivitet assosiert med en mer avslappet tilstand. Dette kan forklare dens stressreduserende og angstreduserende effekter.
I dyrestudier har L-theanine vist seg å påvirke nevrotransmittersignalering i hjernen ved å opptre som en glutamat-opptakshemmer samt en glutamat-reseptorantagonist. Andre dyrestudier viser at L-theanine også kan utøve nevrobeskyttende effekter gjennom sin virkning på gamma-aminosmørsyre-A (GABA-A) reseptorer. Imidlertid er videre undersøkelser hos mennesker nødvendig for å bekrefte disse virkningsmekanismene.
OPPSUMMERING:
- Naturlig forekommende aminosyre i te: L-theanine, en aminosyre som finnes naturlig i te (svart, oolong og grønn te), kan også tas som et kosttilskudd, enten utvunnet fra te eller syntetisert kjemisk.
- Fordeler: Tilskudd med L-theanine kan redusere stress og angst, forbedre søvnkvalitet og noen aspekter av kognitiv funksjon (som oppmerksomhet, utøvende funksjon og hukommelse), spesielt i stressende situasjoner.
- Begrensede studier: De positive effektene av L-theanine er hovedsakelig observert i små studier på friske mennesker uten kroniske tilstander, noe som krever ytterligere forskning for å bekrefte funnene.
- Lav toksisitet: L-theanine er godt tolerert uten kjente bivirkninger eller toksisitet, basert på både menneskelige og dyreforsøk, noe som indikerer at det er trygt for konsum.
- Virkningsmekanismer: L-theanine kan krysse blod-hjerne-barrieren, fremme alfabølgeaktivitet i hjernen for en mer avslappet tilstand, og påvirke nevrotransmittersignalering, inkludert glutamat og GABA, noe som forklarer dens stress- og angstreduserende effekter.